منتديات عشاق للأبد
مرحباآ بكـ"
زائرنا الكريم
انت غير مسجل في هذا المنتدى
سجل معنا للتمتع بكافة خدمات وفعاليات المنتدى }~
~{ونرجوا لك تصفح ممتع ومفيد في منتدانا الغالي


منتدى شامل لجميع المواضيع الاسلاميه, الاخبار, الشعر والكلام العذب, الرياضه...
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

اهلا وسهلا بك في ? منتديات عاشق اللابد? منورنا يا   {زائر}. نرحب بل عضو الجديد مروشـــــــــة


شاطر
 

 طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أٌُحـٌاُسـيـٌُسـ أنٌوثهٌـ
مـــــــــــشرفة عــــــــــــــــــــالمـ حواء
مـــــــــــشرفة عــــــــــــــــــــالمـ حواء
أٌُحـٌاُسـيـٌُسـ أنٌوثهٌـ

انثى

عدد المساهمات : 611

تاريخ الميلاد : 21/04/1992
تاريخ التسجيل : 28/08/2011
العمر : 27


طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Empty
مُساهمةموضوع: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية    طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Icon_minitimeالأحد سبتمبر 18, 2011 5:35 am

يتكون الهرم الغذائي من 6 مجموعات أساسية يجب أن يراعي توفيرها فى الوجبات اليومية ،بالاعتماد على حصص يجب تناولها يومياً من كل مجموعة، ويشير الأطباء إلى أن عدد الحصص يختلف حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل شخص.

ويقدم لك المتخصصين لائحة في الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية
مجموعة الحبوب والنشويات:
رغيف خبز عربي، كوب رقائق الذرة، كوب أرز مطبوخ، معكرونة، برغل.

مجموعة الخضار:
كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)، كوب خضار ورقيّة (خس، سبانخ...)، كوب خضار مطبوخة أو مقطّعة (كوسا، بروكولي)، كوب عصير خضار مجموعة الفاكهة، تفاحة، موزة، ليمونة (متوسطة الحجم)،كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة، كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...) كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...).

الحليب ومشتقاته :
كوب حليب أو لبن جرام جبنة (شرحتان أو ثلاث)، ملعقتان كبيرتان لبنة مجموعة اللحوم.

البقوليات :
كوب فاصوليا، حمّص أو عدس .

البروتين :
لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك، بيضة واحدة، ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، كوب فستق حَبّ .

مجموعة الزيوت:
ملعقة صغيرة زيت نباتي، حبات زيتون أفوكادو وسط.

ولكن انتبه للآتي :

* تكرر كلمة الكوب مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240مل.

* إن قطعة ستيك صغيرة أو لحمة الهمبرجر تعادل 3-4 حصص ،وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.

* في حال تناول كميّة تفوق الحصّة المطلوبة، عندئذ يجب تقديرها وعدّها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخ كحصتين.

* بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت.

ويعتقد البعض اعتقاداً خاطئاً أن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة، فإذا تناولتِ كوب من رقائق الذرة وقطعة توست على الفطور، يُعتبر حصتان، و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان.

زيد عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كعك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة، وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات

ـــــــــــــــــ توقيعي ـــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امير الاحزان

طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Stars10
امير الاحزان

ذكر

عدد المساهمات : 769

تاريخ الميلاد : 08/06/1991
تاريخ التسجيل : 22/08/2011
العمر : 28

الموقع : عش ــاق للأبد
العمل/الترفيه : كرة القدم/كمال اجسام


طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية    طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Icon_minitimeالأحد سبتمبر 18, 2011 5:45 am

يسلموووو خيتو موضوع رووعه
دوم التقدم

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ishq.roo7.biz
أٌُحـٌاُسـيـٌُسـ أنٌوثهٌـ
مـــــــــــشرفة عــــــــــــــــــــالمـ حواء
مـــــــــــشرفة عــــــــــــــــــــالمـ حواء
أٌُحـٌاُسـيـٌُسـ أنٌوثهٌـ

انثى

عدد المساهمات : 611

تاريخ الميلاد : 21/04/1992
تاريخ التسجيل : 28/08/2011
العمر : 27


طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية    طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Icon_minitimeالأحد سبتمبر 18, 2011 6:17 am

يدللوووو خيوووو

نورت

ودي

ـــــــــــــــــ توقيعي ـــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
♥כـلـﯛةْ ﯛآلــﮔـلب بـلـﯜة

طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Stars7
♥כـلـﯛةْ ﯛآلــﮔـلب بـلـﯜة

انثى

عدد المساهمات : 703

تاريخ الميلاد : 28/04/1989
تاريخ التسجيل : 23/08/2011
العمر : 30

الموقع : قلـــ حبيبي ـــــــب
العمل/الترفيه : كتابه الخواطر


طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية    طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 21, 2011 11:13 pm

مشكووووره قلبي

على الطرح القييم

دومآ متالقه بكل طروحاتكِ

تحياتي

ـــــــــــــــــ توقيعي ـــــــــــــــــ
]طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  3bfe43d533cb4528b75467d44681df39



أفتح أحضآنڪ حبيبيـﮯ ۈخلنيـﮯ أحضنگ
گآفيـﮯ يآعمريـﮯ عشتـﮯ محرۈم منڪ
خلنيـﮯ أعۈض بيگ ؟ حرمآن آلحنآن
أحضنيـﮯ حيل ۈخل يذۈبنيـﮯ آلحنآن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أٌُحـٌاُسـيـٌُسـ أنٌوثهٌـ
مـــــــــــشرفة عــــــــــــــــــــالمـ حواء
مـــــــــــشرفة عــــــــــــــــــــالمـ حواء
أٌُحـٌاُسـيـٌُسـ أنٌوثهٌـ

انثى

عدد المساهمات : 611

تاريخ الميلاد : 21/04/1992
تاريخ التسجيل : 28/08/2011
العمر : 27


طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية    طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Icon_minitimeالخميس سبتمبر 22, 2011 6:52 am

تدللين حووبي

نورتي الصفحة

ودي وتحياتي الج

ـــــــــــــــــ توقيعي ـــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد افلاي

طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Default3
محمد افلاي

ذكر

عدد المساهمات : 115

تاريخ الميلاد : 01/01/1994
تاريخ التسجيل : 02/10/2011
العمر : 25


طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية    طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 03, 2011 6:54 pm

يسلموووووووووووووووو موضوع روعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أٌُحـٌاُسـيـٌُسـ أنٌوثهٌـ
مـــــــــــشرفة عــــــــــــــــــــالمـ حواء
مـــــــــــشرفة عــــــــــــــــــــالمـ حواء
أٌُحـٌاُسـيـٌُسـ أنٌوثهٌـ

انثى

عدد المساهمات : 611

تاريخ الميلاد : 21/04/1992
تاريخ التسجيل : 28/08/2011
العمر : 27


طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية    طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية  Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 03, 2011 7:43 pm

يدللوووو خيوو منور الصفحة

ودي وتحياتي الك يا راقي

ـــــــــــــــــ توقيعي ـــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عشاق للأبد :: ][Ξ҉Ξ_‗ـ−» القسم الاجتماعي «−ـ‗_Ξ҉Ξ][ :: عالم حواء-
انتقل الى: